新闻中心
您当前的位置 ： 天津市机电工艺学院 >> 专题栏目 >> 新闻中心
颈椎最爱的睡姿你知道吗？
　　颈椎不适，早已成为一个跨越年龄层的困扰。大多数人可能把颈椎问题归结于低头刷手机、埋头写报告，但被你忽略的是，睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手”。
　　下面一起来看看，专家认为的保持颈椎健康的“最佳睡姿”是什么，有哪些睡眠技巧可以放松脖子。
　　仰卧，保护颈椎的“最佳睡姿”
　　正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。
　　颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织损伤。所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度，又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。
　　从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。
　　仰卧时，枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子，切忌垫到肩膀和后脑一半处，否则会改变颈椎曲度，使颈部肌群和韧带处于紧张状态。
　　枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离。
　　仰卧位时，一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头支点位于颈后正中，并与颈背部的弧度相适应。最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度，能保证颈椎不会过度前屈或后伸。
　　还有的人习惯侧卧，它虽然不是最佳姿势，但不会改变其生理曲度，也不会使颈部肌肉韧带等软组织处于疲劳状态。
　　建议习惯侧卧的人，枕头高度最好比仰卧多1倍，且选择较硬的枕头，填充耳朵到肩膀的空隙，即高度为一侧肩宽，保证头在侧卧时不偏离人体中线。不同的人肩膀宽度不同，需要选择不同尺寸。
　　颈椎不好牵连全身
　　颈椎是人体最“金贵”的部分，上承头颅，下接躯干，起到“承上启下”的作用。因此，一旦颈椎出现问题，如果不重视，可能连累其他部位。
　　1.骨质增生
　　颈部长期的肌肉、韧带损伤，可以引起出血水肿，发生炎症改变，并在病变的部位形成骨质增生，进而压迫神经导致颈部疼痛。
　　2.高血压
　　颈椎病可能致使血压忽高忽低，这与颈椎增生的骨质刺激椎管内交感神经有关。患者可能伴有颈部疼痛、酸胀、上肢发麻等症状。
　　3.心律失常
　　交感神经和副交感神神经受到压迫，会引发心律失常。当出现心悸、胸闷、头痛、头晕、失眠、颈项酸痛或隐痛等症状，心脏检查中又查不出器质性改变，血液检查也显示正常时，可拍个X光片查一下颈椎是否出现了退行性病变。
　　4.胃炎
　　有部分颈椎病会使交感神经受到刺激或损伤，进而引起胃肠交感神经功能兴奋，出现厌食、腹胀、打嗝等症状，或引起食欲增强、泛酸烧心以及饥饿时疼痛、进食后缓解等类似消化性溃疡的症状。
　　5.视力障碍
　　有些颈椎病比较严重，可能会出现视力下降、视力模糊、眼睛酸胀、怕光、流泪等症状。不少患者会感觉到，当头颈部长时间处于某种特殊不良姿势时，就会出现视力障碍。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍有关。
　　6.吞咽困难
　　有些患者会出现咽部发痒、有异物感，后又感觉吞咽困难，间断发作，时轻时重。患者有时被怀疑为食道癌，但胃镜检查正常，经CT扫描显示为颈椎病。临床统计显示，有2%的颈椎病患者会出现吞咽困难。
　　7.乳房胀痛
　　由于睡姿不当或长期颈椎劳损等，会压迫颈部神经，导致颈椎退变等问题，就会引起女性顽固性乳房疼痛。
　　患者开始会觉得一侧乳房或胸大肌间断隐痛或刺痛，向一侧转动头部时最为明显，有时疼痛难忍。颈性乳房胀痛高发人群包括长期伏案工作的女白领，肩部长期负重的女工人，以及易遭受外力损伤的女运动员等。
　　3个“睡眠技巧”放松颈椎
　　一些被颈椎病困扰的人认为，只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状。其实，睡不好也会成为颈椎病的“帮凶”。医生建议从以下3点改善症状：　
　　床垫
　　比起软床，睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果。很多颈椎、脊椎不好的人可能会听医生说过这句话，睡睡硬板床。这是因为，硬板床能够更好地适应人体曲线，让脊柱扭曲最小。
　　枕头
　　判断枕头高低有两个标准：如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起，或者手老是弯曲垫在枕头下时，说明枕头太低；平躺时额头高过下巴，下巴往脖子内缩，或侧躺时头容易从枕头滑下来，表示枕头太高，睡醒后容易发生肩颈疼痛。
　　材质方面，可选择松软适度、能根据所受压力适当改变形状的材料作填充物，如荞麦、羽绒、记忆棉，也可以用药枕，帮助睡眠，改善局部软组织血液循环。
　　睡眠时间
　　保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式，休息够了，能帮助恢复颈椎生理弧度。需要提醒的是，睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍，因此保持规律的作息时间尤为重要。（来源：《生命时报》2020年6月12日）
　　责任编辑：刘荣
更多公告信息 Notice
更多学院新闻 Photo News
推动理想信念教育常态...
颈椎最爱的睡姿你知道吗？
微信公众号
官方网站
 
友情链接
 

　　版权所有 机电工艺学院地址：天津海河教育园区雅观路17号(天津市津南区津沽路与文慧北路交口)

　　邮编：300350 电话：022-26650245

　　津ICP备10004656号-2 津教备0348号