新型冠状病毒感染的肺炎疫情,从2019年12月8日首例确诊病例至今,人们经历了震惊、抱怨、恐慌、担忧、焦虑等等负面情绪,尽管这些负面情绪不无意义,是非正常状态的正常应激反应,我们应该抱持接纳的态度!但是,随着时间的延长,人们还是越来越希望这一切早点结束,重新回归正常的生活轨道。
为此,推送科普文章,为一线防护人员、患者及家属、疑似感染者和普通民众的心理防护,提供基于实证研究的积极应对策略!
面对疫情,积极心理学与大家同在!
培养积极情绪 促进心身健康
情绪是有机体在进化过程中由于适应环境而被赋予或设置的,传统心理学重视消极情绪的研究。面对重大灾难性事件,了解消极情绪反应机制,可以帮助我们更好缓解心理冲突,采取适当的应对策略。但是人们发现,灾难过后大多数人的应激反应慢慢消失,而有的人则会发展成应激障碍,甚至精神障碍。为此心理学家开展了大量的研究,帮助人们克服焦虑、抑郁等消极情绪,可焦虑、抑郁依然存在,虽然有的人不再抑郁,但是仍然不能开始健康的生活。
积极心理学家发现,如同消极情绪一样,积极情绪也有其作用机制。例如,快乐产生游戏、冲破限制、创新的愿望;兴趣产生探索、掌握新的信息和经验,并在这个过程中促进自我发展的愿望;爱产生想再次与所爱的人一起游戏、探索的愿望,这就是积极情绪的扩展-建构作用。面对依然严峻的疫情,我们要接纳自己的恐慌和焦虑,也需要培养积极情绪,让喜乐代替烦恼,感恩代替抱怨,敬佩代替愤怒,宁静代替恐慌,逗趣代替焦虑,用爱来穿透隔离,自豪来增强信心,希望代替迷茫。那么,积极情绪可以有意培养吗,如何来培养和体验积极情绪呢?
当今世界情感研究的领导者大卫•沃森认为:基因和生物学的基础并不能让我们认命,我们仍然可以自由地增加积极情绪。现代脑科学认为,大脑的生物化学变化,是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础;反过来,精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。外界心理刺激可以改变大脑的物质基础,这一结论意味着,我们如果总是给人好的心理刺激,大脑的物质组织就会朝好的方向发展。所以,人的积极情绪体验能力的获得与其他心理能力的获得一样,是在遗传素质的基础上,通过后天的环境、教育的影响形成的。
如前所述,正如大脑的生物化学变化,是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础一样,健康的身体也是积极情绪的基础,因此,对这些众所周知的调节情绪的方法也要引起重视,在此不再赘述。我们重点介绍几种不太常用的增加积极情绪的方法:
第一,静坐冥想。中国文化中,儒释道都强调静坐的积极作用。现代神经科学业已证明,冥想能够诱发极为深邃且纯粹的积极体验,时常冥想是对积极脑区的最好锻炼。陶渊明诗云“结庐在人境,而无车马喧,问君何能尔,心远地自偏”,面对疫情,不妨每天抽出一定的时间,通过静坐、冥想、情景想象等方法让自己心情放空,享受宁静祥和的乐趣。
第二,记录愉快事件。研究表明,写作对幸福感、健康和情绪调节非常有益。细数每天的愉快事件可以提高人们愉悦情绪的敏感性,形成积极信息偏好。我们可以通过发朋友圈、微博、写日记等方式,有意记录自己经历的愉快生活事件,消除一些不必要的担忧,提高自己的应激能力,增强心理弹性。久而久之,我们还会将这种愉快情绪传染给身边的人,进而形成一个向上的良性循环,建立起良好的社会支持网络,提高对当前生活现状的满意度,增强积极情绪体验和主观幸福感。
第三,表达感激。积极情绪研究专家弗雷德里克森(Fredrickson)等人认为感激是一种积极情绪,对生命中的一些幸事表达感激会提升积极情绪和幸福感。赛里格曼等积极心理学家发现,通过写感恩信,感恩拜访、记感恩日记等方式表达感激之情,可以增强积极情绪。因为疫情,大多数人蜗居在家,不便外出,我们正好可以借此机会,细数亲朋好友给我们的帮助,通过网络视频、微信、QQ等方式表达对他们感激,增进彼此的友好情感,强化社会支持网络,丰富我们的心理和社会资源,提高幸福感。
健康的身体是积极情绪的基础,积极情绪又可以促进身体健康,提高幸福感。面对依然严峻的疫情,让我们积极行动,知行合一,以小改变促进大进步,尝试用上述方法培养积极情绪,促进身心健康!为祖国祈福,为武汉加油 !(来源:现代职业教育网2020年2月8日)
责任编辑:刘荣
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